【これで解決】ホテルで眠れないときの原因と対処法をご紹介！

旅行や出張でホテルを利用した際、「なかなか眠れない……」と困った経験はありませんか？
楽しい旅行や、普段より緊張感が高まる出張中に熟睡できなければ、次の日のパフォーマンスも落ちてしまいますよね。

でも、少し工夫するだけで睡眠の質を改善できるんです！
この記事では、ホテルで熟睡し翌日も活動的に過ごせるようなヒントをお伝えします。

ホテルで眠れない原因

ホテルで眠れない原因は、普段と異なる環境で緊張したり、音や光の刺激が強いことが原因です。
それぞれの原因を詳しく説明します。

環境の変化

1つめの原因は、環境の変化です。
いつもの寝室と環境が変わると、神経が過敏になり眠れなくなることがあります。
初めての場所、見知らぬホテルと天井などいつもとは違う空間に、不安を感じたり緊張したりするからです。

普段は一人で眠っている人が、友人や同僚と同じ部屋を共有する場合もあります。
些細な刺激にも敏感に反応しやすい人であれば、他の人の動きや寝息が気になって、眠れなくなったり、眠りが浅くなったりしがちです。

また、使い慣れない寝具に落ち着かない場合もあります。
普段使っている枕の高さや硬さ、匂いが違うため、違和感を感じてしまうのです。
同様にパジャマの素材や着心地が、気になることもあります。

音や光の刺激

2つめの原因は、音や光の刺激が多いことです。
明るい光が目に入ると脳が覚醒し、興奮して眠れなくなります。
ホテルでは、部屋の窓から入る明かりや、夜間トイレに行くために明かりをつけておくなど、いつも以上に光の刺激が多い場合があるのです。

また、空港や駅の近くなど交通の便が良い場所では、飛行機や電車、車の音が聞こえることもあります。
廊下や隣の部屋から聞こえる声、室内の空調の音も気になるかもしれません。
自分ではコントロールできないからこそ、余計に敏感に感じてしまうのです。

睡眠リズムの乱れ

睡眠リズムが乱れていることも、原因のひとつです。
旅行や出張でホテルを利用する場合、いつもより活動量が多く疲れていることが予想されます。
つい楽しくなって夜更かしをしたり、早めに起きて出かけたり……と、睡眠時間が乱れてしまうケースも多いです。

また、緊張するイベントへ参加する場合は、その前から眠れておらず寝不足の状態でホテルを利用しているかもしれません。
いつも以上に、睡眠リズムに気を配ることが大切です。

原因別の対策

ここからは、ホテルで眠れない原因別の対策をご紹介します。
「これならできそう」というものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。

リラックスして過ごす

1つめは、リラックスして過ごせるよう意識して行動することです。

たとえば、

であれば、ホテルでも気軽に行えます。

ポイントは、意識してリラックスできる行動をすることです。
日常的に行っていなくても、意識して取り入れることで、体も心もリラックスできますよ。

また、ホテルへの宿泊で興奮しているお子さんにも、リラックスできる環境を整えてあげると、落ち着いて眠りにつけるでしょう。
リラックスできたら、夜更かしせずにいつもと同じ時間に眠るようにしてくださいね。

宿泊先でのリラックスタイムにおすすめのアメニティ

低刺激な睡眠環境を整える

次に、できるだけ低刺激な睡眠環境を整えましょう。
ホテルに宿泊していても、工夫次第で寝室の刺激は減らせます。

まずは、明かりの調整をしてみましょう。
ホテルに備え付けられている照明は、多くが明るさを調整できます。
就寝の少し前から、室内の照明をほの暗くすることで、脳も眠りに入りやすくなるのです。

また、スマートフォンやパソコンのブルーライトは、眠りを妨げてしまいます。
もしなかなか眠れなくても、横になって目をつむるだけで回復効果があるので、スマホで時間をつぶすのは控えてくださいね。

アイマスクや耳栓を使用して、光や音を遮るのもおすすめです。
自宅と宿泊先では、日照時間が異なります。
アイマスクを使えば、日の出で目が覚めるのを防げます。
耳栓をつけて寝れば、深夜や早朝の音に悩まされません。
耳栓には遮音効果があるので、早朝からホテル周辺の交通量が多い、朝はゆっくり起床したい、などの場合は特に効果的です。

アイマスクや耳栓は、コンパクトで持ち運びもしやすく、宿泊の際には持って行くと安心できます。

持ってくるのを忘れた場合は、宿泊先のスタッフに耳栓・アイマスクのアメニティがないか一度確認してみましょう。

いつもと同じ寝具に近づける

いつもと同じ寝具に近づける工夫も大切です。

という点を意識するとよいでしょう。

寝具やパジャマは、多くのホテルで準備してあります。
しかし、少しでもリラックスして眠るために、持参するのもおすすめですよ。

最近では、自分好みの枕を選べるホテルも増えています。
そのようなサービスも上手に活用すれば、ホテルでもぐっすり眠れますよ。

熟睡できるホテル

もし立地や料金などに融通が利けば、ぜひ「熟睡できるホテル」を選んでください。
睡眠に適したホテルの選び方と、ホテル側で工夫できることをご紹介します。

睡眠に適したホテルの選び方

睡眠に適したホテルは、立地環境や口コミなどを参考に選びます。
立地環境は、音や光の刺激に大きくかかわるからです。
周辺に公共交通機関や飲食店がなければ、比較的静かな環境だと考えられます。
人通りが少なければ、明かりも多くはないでしょう。

初めて宿泊する際は、ホテルの口コミを見ることも有効です。
「静か」「ぐっすり眠れた」などのキーワードを探します。
音や光に関する悩みが多ければ、刺激に敏感な人には眠りづらい環境かもしれません。

近年は、上質な睡眠がとれるようなプランを用意しているホテルもあります。
上質な寝具はもちろん、睡眠を意識したアメニティやマッサージなどのサービスが充実したプランです。
「ぐっすり眠ること」だけを目当てに宿泊するのもおすすめですよ。

宿泊先に持って行くと便利なトラベルセット

アメニティなしのエコ割プランなどを活用することで少しランクの高いホテルでも割引価格で宿泊できることも。アメニティ専門店が厳選セレクトしたアメニティセットで安心感のある旅を。

ホテルが用意できること

ホテル側も、熟睡できる環境を整えるための工夫ができます。

具体的には、以下の方法です。

窓から入る光を遮断するため、全部屋へ遮光性の高いカーテンを設置する、という方法もあります。
しかし、費用や手間がかかるうえ、立地条件や季節によっては、期待したほど効果が得られないかもしれません。
また、音や光の刺激には個人差があるため、どれだけ工夫を凝らしてもなかなかゲストの100％のご希望に沿うことは難しいのが現実です。
そんな時は、アメニティとしてアイマスクや耳栓を用意すれば、個人の好みに合わせて活用できるので喜ばれますよ。

また、「睡眠に特化したプラン」を作るのもおすすめです。

• 閑散期のみのプランにする
• 静かなフロアを設ける

など、限定的なサービスでも、リピーター獲得やブランドイメージ向上につながります。

光の刺激を遮断し、睡眠環境を整えてくれるアイマスク

外部の音を遮断！　朝まで静かな環境で眠れるソフト耳栓

まとめ

いつもと違う環境になれば、眠れないのも仕方ありません。
でも、旅行や出張中など非日常のことだからこそ、いつも以上にぐっすり眠って翌日のパフォーマンスを高くしたいですよね。
ホテルでの過ごし方や、選び方を少し意識するだけで、いつもより深い眠りにつけます。

また、ゲストだけでなく、ホテル側でも工夫できます。
アイマスクや耳栓のアメニティの設置は、場所も取らずに低コストで始められますよ。
興味がある方は、ぜひ、弊社のアメニティをご活用ください！